Podciąganie na drążku podchwyt

[...] trica 4x8 5. Wyciskanie na barki 4x8 6. Unoszenie sztangielki przed siebie 4x8 7. Brzuch ABS 2 WTOREK (nogi, bice, plecy) 1. Przysiady 4x8 2. Wiosłowanie sztanga 4x8 3. Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 4x8 4. Kapturki 4 x 8 5. Uginanie ramion na modlitewniku 4x8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją 4x8 7. [...]

[...] od owej połowy do maksymalnego rozciągnięcia sprężyn, zaś trzecie i ostatnie siedem to ruchy w pełnym zakresie, czyli od pozycji wyjściowej do pełnego rozciągnięcia sprężyn. Podciąganie na drążku. Podciąganie możemy wykonywać zarówno do klatki piersiowej, jak i do karku. Przy pierwszym sposobie, dobrze jest wypchnąć klatkę piersiową do przodu [...]

[...] 
3 razy w tygodniu SW 
3 razy w tygodniu Siłownia:
 Trening składający się z 2 zestawów: 
 Zestaw A: 
1. Podrzut sztangi 
2. Podciąganie na drążku (podchwyt)
 3. Przysiad z podwójnym dnem
 4. Pompki na poręczach

 Zestaw B: 
1. Wiosłowanie sztangą od podłogi podchwytem
 2. Wyciskanie sztangi skos [...]

Plan FBW A 1) wyciskanie hantli skos 2 serie 2) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie 4) podciąganie na drazku podchwyt 3 serie 5) martwy ciąg 3 serie 6) prostowanie nóg na maszynie 3 serie 7) uginanie nóg na maszynie 3 serie 8) wspięcia stojąc 9) brzuch B 1) wyciskanie na maszynie 2 [...]

Witam. Zapewne jestem dość młody jak na trening na siłowni. Jednak mam za sobą parę miesięcy treningów siłowowytrzymałościowych (ankieta)które nie były prowadzone koniecznie sumiennie ponieważ zdarzały się przerwy często spowodowan chorobami typu grypa itd. aczkolwiek dały dużo efektów. Mój organizm zaadaptował się do wysiłku. Otrzymalem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: malowany93 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: PONAD 3 lata WAGA: 84KG ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 12 x 100 kg | 10 x 110 kg | 8 x 120 kg MARTWY CIĄG: - 12 x 110 kg | 10 x 120 kg | 6 x 135 kg WYCISK SZTANGI [...]

Siema.Moj kumpel ulozyl sobie 2 treningi ktore chce wykonywac naprzemiennie obydwa sa to plany na mase i prosze abyscie je ocenili a wiec tak: Pierwszy plan: pon klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie [...]

Witam.Moglbys poprosic o pomoc przy zamienie cwiczen w planie ! ZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6, 6 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciagu 4 x 8 - francuskie wyciskanie [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s-12p Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s-12p Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s-12p Plecy: - Martwy ciąg 3s-12p - Podciąganie na drążku (podchwyt) 3s-12p Nogi: - Uginanie nóg w siadzie 3s-12p - Wykroki 3s-12p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 3s-12p Dzień : B [...]

[...] - Dołożenie co najmniej 3-4kg suchej masy mięśniowej - Rozkręcenie metabolizmu Plan treningowy (4-dniowy): Dzień 1: 1) Przysiad 2) Martwy ciąg 3) Wyciskanie na poziomej 4) Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 5) Unoszenie hantli bokiem 6) Mięśnie proste brzucha Dzień 2: 1) Przysiad 2) Martwy ciąg 3) Wyciskanie na poziomej 4) Wyciskanie [...]

Witam! Dziennik treningowy w pewnym sensie stanowi odzwierciedlenie naszych porażek i sukcesów. To tutaj można odnaleźć odpowiedź na pytania co poszło "nie tak" lub jak do tego doszedłem? W tym miejscu postaram się umieszczać wypiski ze wszystkich swoich treningów, a także nieco informacji na temat mojej suplementacji. Nie stosuję [...]

[...] trening (afterburing) 20 min. Z czasem będę zwiększać. Zarys treningu : Pon, Śr, Pt Nogi Przysiady dupą do ziemi 8-8-6-6 Łydki Wspięcia 25-25-25-25 Plecy Martwy ciąg 8-6 Podciąganie na drążku podchwyt 2 serie max Klata Wyciskanie hantli płasko 8-8-6-6 Barki Żołnierz 12-12-10 Triceps Pompki na poręczach 10-10-8 Biceps Uginanie sztangą [...]

[...] czuje sie zaawansowany jesli chodzi o ukladanie planow/diet. Czesto sie obijalem, teraz biore to na powaznie i chcialbym swoj plan podrasowac. Oto on :) Poniedziałek Biceps Podciąganie na drążku podchwyt 2 X do oporu Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 X 10-12 W siadzie ławka skośna unoszenie sztangielek naprz ze skrętem 2 X 8-10 W [...]

Nie wiem czy ten temat umieścić tu czy w sportach ogólnorozwojowych, bo bardziej zależy mi na rozwijaniu się koszykarsko dlatego trening należy raczej do lekkich. Wcześniej nie ćwiczyłem, mam 17lat, 1,8m wzrostu, 56kg wagi i chciałbym przez wakacje poprawić rzut, kondycję, siłę i ewentualnie przybrać na masie. Nie mam dostępu do siłowni. Posiadam [...]

[...] FBW 5x5, a ćwiczenia wybrałem po szeregu prób. Są to ćwiczenia które lubię robić i „wchodzą mi". Tak więc wygląda to następująco: Pn. SQ maszyna smitha tył - 5x5 WL - 5x5 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt + 10 kg - 5 x max Szrugsy sztangą - 3x5 Pompki na poręczach + 15 kg - 2 x max Śr. Podrzut sztangi i wyciskanie (Power clean and push [...]

[...] Wtorek (Sesja A) Nogi: - Przysiady na suwnicy skośnej-3s 12,10,8 - Ściąganie kolan w siadze-3s 12,10,8 Plecy: - MC-3s 12,10,8 - Podciąganie na drążku(podchwyt)-3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej-3s 12,10,8 Barki: - Podciąganie sztangi(łamanej)wzdłuż tułowia-3s [...]

Artykul pobrany z kif: Badania wykazały, że napompowaie mięśni wiąże się z intensywnym wydzielaniem i gromadzeniem się w nich kwasu mlekowego. Trening ukierunkwany na pompowanie mięsni powinien więc wywoływać wysokie stężenie kwasu mlekowego, a jego dodatkowym działaniem jest wysokie wydzielanie hormonu wzrostu, prowadzące do rozrostu mięśni przez [...]

[...] a zaraz po nim Split, który ułożyłem przed chwilką: FBW: Wtorek (Sesja A) Nogi: - Uginanie nóg stojąc-3s 12,10,8 - Przysiady na suwnicy skośnej-3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku(podchwyt)-3s 12,10,8 - MC-3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-3s 12,10,8 Barki: - Podciąganie [...]

[...] 30 powt Ściąganie wyciągu górnego - 30 powt Wiosłowanie hantlą - 30 powt Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach - 30 powt Ściąganie wyciągu górnego za głowę - 30 powt Podciąganie się na drążku szeroko - 5 powt Środa Mięśnie grzbietu Wiosłowanie sztangą nachwyt 5/5/10/15/20 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 6/6/12/12 Wiosłowanie hantlą [...]

[...] górnego wyciągu do klatki - 30 powt Wiosłowanie hantelką - 30 powt Ściąganie górnego wyciągu stojąc na prostych rękach - 30 powt Ściąganie górnego wyciągu do karku - 30 powt Podciąganie się na drążku szeroko - 5 powt Środa PLECY Wiosłowanie sztangą 5/5/10/15/20 Ściąganie górnego wyciągu do klatki 6/6/12/12 Wiosłowanie hantelką 10/10/5/5 4 [...]